پيشنهاداتي براي رژيم غذايي سالم

فرزندانتان را آموزش دهيد به هنگام گرسنه شدن ، غذا بخورند و به آهستگي غذا بخورند .

تا آنجا که ممکن است افراد خانواده سعي کنند با هم غذا بخورند .

از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن يک غذاي خاص پرهيز کنيد .

مقدار چربي و کالري مصرفي را بدقت چک کنيد . غذاهاي پرچربي بدليل کالري بالاي چربي احتمال چاقي و بسياري از بيماريها را زياد مي کند .

هيچگاه براي فرزندانتان برنامه غذايي اجباري تعيين نکنيد .

از غذا و خوردني ها به عنوان پاداش براي کودکانتان استفاده نکنيد .

منع غذا و خوردن را به عنوان تنبيه کودکتان بکار نبريد .

کودکان مي بايد تشويق به خوردن آب و شير شوند . بهتر است از ساير نوشيدني ها بدليل مواد افزودني پرهيز شود .

به آنچه به عنوان چاشت يا ميان وعده مي خورید دقت داشته باشيد . چرا که همان حجم کم غذا اغلب اوقات بسيار پرکالري است وموجبات چاقي رافراهم ميکند .

يخچالتان را با غذاهاي کم چرب، شير کم چرب،ميوه جات تازه پرکنيد .

اکثر نوشيدني ها حاوي مقادير زيادي شکر ، مواد افزودني و رنگهاي شيميايي هستند و مواد مغذي چنداني ندارند .

سعي کنيد روزانه ميوه جات و سبزيجات را به اندازه کافي مصرف کنيد .

از خوردن غذا به هنگام تماشاي تلويزيون پرهيز کنيد .

صبحانه يک وعده غذايي مهم و شايد مهمترين وعده غذايي به شمار مي رود . يک روز خوب با صبحانه خوب شروع مي شود . داشتن صبحانه کافي وسالم به داشتن يک وزن متعادل و مناسب کمک زيادي مي کند .

اگر کودک شما اضافه وزن دارد

بسياري از کودکاني که اضافه وزن دارند از آنجا که در حال رشد هستند نياز به کاهش وزن ندارند . اما مي توان اضافه شدن وزن آنها را کنترل کرد تا با رشد قدي که دارند به وزن متعادلشان برسند .

رژيم غذايي فرزندتان مي بايد از لحاظ مواد غذايي لازم براي رشد کودکتان کامل و مطمئن باشد .

 رژيم غذايي کودکتان بايد سرشار از ويتامين ها ، پروتئين ها و مواد معدني باشد . کاهش وزن تنها متوجه کم کردن مقدار کالري ( انرژي ) غذا است نه کم کردن مواد غذايي ضروري .

حتي در مواردي که اضافه وزن زياد است کاهش وزن مي بايد به تدريج صورت گيرد . تغيير شديد و ناگهاني رژيم غذايي يا استفاده از قرصها اصلاً توصيه نمي شود .

اگر کاهش اضافه وزن تنها با تمرکز بر روي رژيم غذايي باشد اغلب اوقات ناموفق خواهد بود و بعد از مدتي دوباره دچار اضافه وزن خواهيد شد .

لازم است در کنار توجه به رژيم غذايي حتماً کودکتان را به فعاليت و بازي تشويق کنيد .

براي کنترل وزن همه عمر بايد تلاش کنيد .

برنامه کاهش وزن در کودکان حتماً مي بايد زير نظر پزشک صورت گيرد

صفحه قبل ...