*** دبستان غيرانتفاعي پسرانه دانايان ***

هرگونه كپي برداري از مطالب سايت بدون ذكر نام سايت غيرمجاز مي باشد

ويتامين آ : مو ، ناخن ، چشم و پوست را سالم نگه ميدارد.كمبود آن باعث لكه دار شــدن و خشكي پوست ميشود و شــوره سـر را بوجود مي آورد.

ويتامين ب : نميگذارد پوست خيلي خشك و يا چرب شود كمبود آن باعث كمي رشد مو و شوره سر مي شود

ويتامين ث : پوست را شاداب ميكند و مو و چشم و دندان را سالم نگه ميدارد . وقتي مــريض هستيم اين ويتامين كمك ميـكند تا زودتر خوب شــويم . كمبود آن باعث پارگي سياهرگ و كبودي پوست مي شود.

ويتامين اي : جاي زخـم و چين و چــروك را از بين ميبرد و گردش خون را بهتر ميكند كمبود آن در پيري لكه هاي قهوه اي در پشت دست بوجود مي آيد.

ويتامين د : ناخن و دندان و استخوان را محكم مي كندو كمبود آن باعث نرمي و پوسته پوسته شدن ناخن ، پوسيدگي دندان و نرمي استخوان مي شود..

يكساعت قبل و بعد از مصرف آهن از خوردن گروه غذائي لبنيات ، چاي و قهوه خوداري كنيد . اين مواد مانع جذب آهن مي گردند.

براي جذب بهتر آهن از ميوه ها و سبزيجات استفاده كنيد . ويتامين c به جذب بهتر آهن كمك مي كند.

در موقع مصرف اسفناج از خوردن ماست خوداري شود مگر آنكه ماست ترش باشد.

ماده معدني	مفيد براي	جايي كه پيدا مي شود
كلسيم	دنــدانها و استخوانها ، لخته شدن خون ، دستگاه اعصاب و عضلات	شير - پنير - ماست - ماهي - سبزيجات برگ سبز
آهن	خون سالم	گوشت قرمز ، نان و انواع تخم پرندگان
فسفر	دندانها و استخوانهاي محكم – آزاد كردن انرژي از غذا	شير – پنير - ماست - تخم پرنده - گوشت - حبوبات - نان
سديم	دستگاه عصبي و عضلات تعادل آب در بدن	نمك - پنير - غذاي پخته - نمك سود - ماهي دودي
پتاسيم	دستگاه عصبي و عضلات - تعادل آب در بدن	ميوه و آب ميوه - سبزيجات - شير - گوشت - حبوبات و نان

كلسيم